ハム(生) の栄養成分
| 栄養素 | 含有量 | 基準値 | 割合 | ランク | 対象数 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 247 kcal | 2100 kcal | 11.8 % |
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235 | 853 |
| たんぱく質 | 24 g | 75 g | 32 % |
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47 | 830 |
| 脂質 | 16.6 g | 55 g | 30.2 % |
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114 | 818 |
| 炭水化物 | 0.5 g | 320 g | 0.2 % |
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600 | 811 |
| ビタミンA（レチノール） | 5 µg | 450 µg | 1.1 % |
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423 | 647 |
| ビタミンE（α-トコフェロール） | 0.3 mg | 8 mg | 3.8 % |
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573 | 743 |
| ビタミンD | 0.3 µg | 5 µg | 6 % |
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215 | 262 |
| ビタミンK | 7 µg | 70 µg | 10 % |
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273 | 453 |
| ビタミンB1（チアミン） | 0.92 mg | 1 mg | 92 % |
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6 | 797 |
| ビタミンB2（リボフラビン） | 0.18 mg | 1.1 mg | 16.4 % |
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244 | 804 |
| ビタミンB3（ナイアシン） | 9.9 mg | 11 mg | 90 % |
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37 | 801 |
| ビタミンB6（ピリドキシン） | 0.43 mg | 1 mg | 43 % |
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84 | 769 |
| ビタミンB12（シアノコバラミン） | 0.4 µg | 2 µg | 20 % |
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292 | 363 |
| ビタミンB9（葉酸） | 3 µg | 200 µg | 1.5 % |
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690 | 781 |
| ビタミンB5（パントテン酸） | 1.36 mg | 5.5 mg | 24.7 % |
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87 | 768 |
| ビタミンB7（ビオチン） | － µg | 45 µg | - % |
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－ | － |
| ビタミンC | 18 mg | 80 mg | 22.5 % |
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160 | 603 |
| α-カロテン | － µg | － µg | - % |
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－ | － |
| β-カロテン | － µg | － µg | - % |
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－ | － |
| β-クリプトキサンチン | － µg | － µg | - % |
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－ | － |
| β-トコフェロール | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| γ-トコフェロール | 0.1 mg | － mg | 0.1 % |
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262 | 363 |
| δ-トコフェロール | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| ナトリウム | 1100 mg | 3500 mg | 31.4 % |
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66 | 839 |
| カリウム | 470 mg | 1800 mg | 26.1 % |
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153 | 844 |
| カルシウム | 6 mg | 700 mg | 0.9 % |
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707 | 847 |
| マグネシウム | 27 mg | 250 mg | 10.8 % |
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369 | 833 |
| リン | 200 mg | 1000 mg | 20 % |
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236 | 839 |
| 鉄 | 0.7 mg | 7.5 mg | 9.3 % |
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421 | 836 |
| 亜鉛 | 2.2 mg | 7 mg | 31.4 % |
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143 | 834 |
| 銅 | 0.08 mg | 0.6 mg | 13.3 % |
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409 | 835 |
| マンガン | 0.02 mg | 3.5 mg | 0.6 % |
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581 | 716 |
| ヨウ素 | － µg | 90 µg | - % |
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－ | － |
| セレン | － µg | 23 µg | - % |
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－ | － |
| クロム | － µg | 30 µg | - % |
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－ | － |
| モリブデン | － µg | 17 µg | - % |
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－ | － |
| オメガ3系脂肪酸（合計） | 0.12 g | 1.8 g | 6.7 % |
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281 | 526 |
| DHA（ドコサヘキサエン酸） | 11 mg | － mg | 0.5 % |
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235 | 273 |
| EPA（エイコサペンタエン酸） | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| DPA（ドコサペンタエン酸） | 14 mg | － mg | 1.9 % |
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167 | 292 |
| α－リノレン酸 | 98 mg | － mg | 0.4 % |
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133 | 522 |
| オメガ6系脂肪酸（合計） | 1.79 g | 9 g | 19.9 % |
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90 | 533 |
| リノール酸 | 1600 mg | － mg | 2.8 % |
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91 | 533 |
| アラキドン酸 | 60 mg | － mg | 12.5 % |
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110 | 338 |
| γ－リノレン酸 | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| オレイン酸 | 6400 mg | － mg | 8.8 % |
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86 | 532 |
| 飽和脂肪酸（合計） | 6.47 g | 16.3 g | 39.7 % |
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77 | 533 |
| イソロイシン | － mg | 1012 mg | - % |
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－ | － |
| ロイシン | － mg | 1973 mg | - % |
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－ | － |
| リジン（リシン） | － mg | 1518 mg | - % |
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－ | － |
| スレオニン（トレオニン） | － mg | 759 mg | - % |
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－ | － |
| トリプトファン | － mg | 202 mg | - % |
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－ | － |
| バリン | － mg | 1316 mg | - % |
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－ | － |
| ヒスチジン | － mg | 506 mg | - % |
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－ | － |
| 含硫アミノ酸（合計） | － mg | 759 mg | - % |
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－ | － |
| メチオニン | － mg | 526 mg | - % |
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－ | － |
| シスチン | － mg | 207 mg | - % |
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－ | － |
| 芳香族アミノ酸（合計） | － mg | 1265 mg | - % |
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－ | － |
| フェニルアラニン | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| チロシン | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| アルギニン | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| アラニン | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| アスパラギン酸 | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| グルタミン酸 | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| グリシン | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| プロリン | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| セリン | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| アミノ酸（総量） | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| 水分 | 55 g | － g | 55.2 % |
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593 | 842 |
| 食物繊維（総量） | － g | 17 g | - % |
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－ | － |
| 食物繊維（不溶性） | － g | － g | - % |
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－ | － |
| 食物繊維（水溶性） | － g | － g | - % |
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－ | － |
| コレステロール | 78 mg | 600 mg | 13 % |
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135 | 383 |
| アンモニア | － mg | － mg | - % |
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－ | － |
| 食塩（相当量） | 2.8 g | 7.5 g | 37.3 % |
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65 | 486 |
ハム(生)栄養成分情報について
ハム(生)の栄養成分情報は、文部科学省科学技術・学術審議会資源調査分科会報告「日本食品標準成分表2010」「日本食品標準成分表準拠アミノ酸成分表2010」「５訂増補日本食品標準成分表脂肪酸成分表編」によるものです。