ボラ

ボラの効果効能 ボラの栄養成分

カテゴリ:魚介類

ボラの効果効能について

ボラの効果効能情報は、フードポケット独自の計算方法で表示しております。※効果効能は体質や、生活習慣、様々な要因などにより個人差が生じます。

ボラ の栄養成分

ボラ 栄養成分表
栄養素 含有量 基準値 割合 ランク 対象数
エネルギー 128 kcal 2100 kcal 6.1 %
397 853
たんぱく質 19.2 g 75 g 25.6 %
149 830
脂質 5 g 55 g 9.1 %
235 818
炭水化物 0.1 g 320 g 0 %
734 811
ビタミンA(レチノール) 8 µg 450 µg 1.8 %
377 647
ビタミンE(α-トコフェロール) 1.6 mg 8 mg 20 %
168 743
ビタミンD 10 µg 5 µg 200 %
46 262
ビタミンK - µg 70 µg - %
ビタミンB1(チアミン) 0.16 mg 1 mg 16 %
179 797
ビタミンB2(リボフラビン) 0.26 mg 1.1 mg 23.6 %
149 804
ビタミンB3(ナイアシン) 4.5 mg 11 mg 40.9 %
149 801
ビタミンB6(ピリドキシン) 0.43 mg 1 mg 43 %
87 769
ビタミンB12(シアノコバラミン) 4.7 µg 2 µg 235 %
99 363
ビタミンB9(葉酸) 4 µg 200 µg 2 %
668 781
ビタミンB5(パントテン酸) 0.66 mg 5.5 mg 12 %
261 768
ビタミンB7(ビオチン) - µg 45 µg - %
ビタミンC 1 mg 80 mg 1.3 %
368 603
α-カロテン - µg - µg - %
β-カロテン - µg - µg - %
β-クリプトキサンチン - µg - µg - %
β-トコフェロール - mg - mg - %
γ-トコフェロール - mg - mg - %
δ-トコフェロール - mg - mg - %
ナトリウム 87 mg 3500 mg 2.5 %
287 839
カリウム 330 mg 1800 mg 18.3 %
332 844
カルシウム 17 mg 700 mg 2.4 %
495 847
マグネシウム 24 mg 250 mg 9.6 %
434 833
リン 170 mg 1000 mg 17 %
284 839
0.7 mg 7.5 mg 9.3 %
462 836
亜鉛 0.5 mg 7 mg 7.1 %
484 834
0.06 mg 0.6 mg 10 %
482 835
マンガン 0.01 mg 3.5 mg 0.3 %
655 716
ヨウ素 - µg 90 µg - %
セレン - µg 23 µg - %
クロム - µg 30 µg - %
モリブデン - µg 17 µg - %
オメガ3系脂肪酸(合計) 1.37 g 1.8 g 76.1 %
51 526
DHA(ドコサヘキサエン酸) 590 mg - mg 24.6 %
47 273
EPA(エイコサペンタエン酸) 370 mg - mg 17.6 %
46 280
DPA(ドコサペンタエン酸) 240 mg - mg 33.3 %
16 292
α-リノレン酸 42 mg - mg 0.2 %
236 522
オメガ6系脂肪酸(合計) 0.19 g 9 g 2.1 %
288 533
リノール酸 130 mg - mg 0.2 %
277 533
アラキドン酸 48 mg - mg 10 %
139 338
γ-リノレン酸 - mg - mg - %
オレイン酸 600 mg - mg 0.8 %
251 532
飽和脂肪酸(合計) 1.18 g 16.3 g 7.2 %
212 533
イソロイシン 880 mg 1012 mg 87 %
56 236
ロイシン 1500 mg 1973 mg 76 %
50 236
リジン(リシン) 1700 mg 1518 mg 112 %
46 236
スレオニン(トレオニン) 780 mg 759 mg 102.8 %
62 236
トリプトファン 210 mg 202 mg 104 %
64 236
バリン 980 mg 1316 mg 74.5 %
56 236
ヒスチジン 590 mg 506 mg 116.6 %
47 236
含硫アミノ酸(合計) 770 mg 759 mg 101.4 %
56 236
メチオニン 540 mg 526 mg 102.7 %
54 236
シスチン 240 mg 207 mg 115.9 %
59 236
芳香族アミノ酸(合計) 1300 mg 1265 mg 102.8 %
77 236
フェニルアラニン 700 mg - mg 17.1 %
80 236
チロシン 580 mg - mg 22.3 %
76 236
アルギニン 1100 mg - mg 13.9 %
82 236
アラニン 1100 mg - mg 11.8 %
61 236
アスパラギン酸 1800 mg - mg 25 %
63 236
グルタミン酸 2600 mg - mg 9 %
84 236
グリシン 950 mg - mg 4 %
70 236
プロリン 640 mg - mg 4.9 %
108 236
セリン 650 mg - mg 18.1 %
95 236
アミノ酸(総量) 17000 mg - mg 17 %
78 236
水分 74.7 g - g 74.9 %
416 842
食物繊維(総量) - g 17 g - %
食物繊維(不溶性) - g - g - %
食物繊維(水溶性) - g - g - %
コレステロール 65 mg 600 mg 10.8 %
198 383
アンモニア 350 mg - mg 10.9 %
50 236
食塩(相当量) 0.2 g 7.5 g 2.7 %
337 486

ボラ栄養成分情報について

ボラの栄養成分情報は、文部科学省科学技術・学術審議会資源調査分科会報告「日本食品標準成分表2010」「日本食品標準成分表準拠アミノ酸成分表2010」「5訂増補日本食品標準成分表脂肪酸成分表編」によるものです。